设为首页 加入收藏 新浪微博 腾讯微博

世界养生流派

您当前的位置:首页 > 世界养生流派

瑜伽四大流派
时间:2014-11-13  来源:  作者:

 

 
 9b0adb6btw1dpqcawpvm3j.jpg
 
流瑜伽:锻炼力量 塑造肌肉
  男性首选
  流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽,也强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势,使整个练习过程充满活力。
  流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,因此减肥塑身的效果也很明显。
  流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。
 
 然后是哈他瑜伽
经常头疼、肠胃不好的人,通过练习可以改善
  哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。
  哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。
 此瑜伽练习方式运动强度比较大 方法不对易受伤
 
第三是热瑜伽,排毒解乏,练完忌马上洗澡 感冒了最好别练。
  高温瑜伽,也叫热瑜伽,是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成,当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热,能清除体内毒素,通过大量流汗,可以有效排毒。
高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式),它能促进全身血液循环,增加腿部肌肉力量。练习时,先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举,呼气屈膝下蹲,大腿面与地面平行;吸气站起来,呼气下蹲(保持脚跟抬离地面),大腿面与地面平行;吸气再站起来,呼气下蹲(两膝盖接触),大腿面与地面平行,吸气站立,呼气放下双手,还原站立。
需要提醒的是,患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人,以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状,应马上停止,出去通风。如果试过几次后症状没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透再洗,更有利于毒素排出。
 
最后是活力瑜伽提示:初学者别练,这是要有一定基础的练习者才可以练习的。
活力瑜伽,行话称“阿斯汤加瑜伽”,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
练习活力瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,活力瑜伽的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。